Остеохондроз является актуальной проблемой нашего мира. Вся сидячая деятельность: программисты, таксисты, офисные работники – у всех них, как это ни печально, со временем развивается остеохондроз.
Итак, ближе к делу. Вам предоставлен комплекс упражнений по улучшению состояния данного недуга.
ДЕЛАЕТЕ ЛЁЖА НА БОКУ
1.Ноги выпрямлены. Прижать верхнюю ногу в области колена к тазу, к ней протянуть нижнюю руку (которая под вами), а верхней рукой тянуться в сторону одновременно с верхней частью тела и совершать импульсивные движения.
2.Ноги выпрямлены. Совершаем маховые пульсации верхней ногой вперёд, а рукой – назад.
ДЕЛАЕТЕ ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ
1.Руки в согнутом в локтях положение перед грудью. Выпрямляя руки, нужно прогнуться в спине 6 раз. Голову вместе с туловищем отвести назад.
2.Ноги вытянуты. Поднять одну вытянутую ногу, колено не сгибать. Оставаться в таком положении 20-25 секунд (считаем медленно).
3.Ноги лежат ровно, руки вытянуты вперёд (выше головы). Делаем «ласточку», при этом ноги остаются прямыми. Теперь Правой рукой нужно развернуть туловище влево и увидеть руку.
ДЕЛАЕТЕ ЛЁЖА НА СПИНЕ
1. Ноги выпрямлены. Левую ногу сгибаем в колене, приставляя ступню к правому колену. Отводим и приводим согнутую ногу, делаем тоже самое другой ногой.
2. Обе ногу согнуты в коленях. Разводим их и пытаемся дотянуться до дивана (кровати), и снова сводим.
3. Обе ноги выпрямлены. Одной ногой делаем круговые движение в тазобедренном суставе вначале по часовой стрелке – 14-22 раза, затем против неё – столько же раз.
4. Ноги прямо, руки за голову. Теперь ноги попеременно, не сгибая в колене, поднимаем и опускаем.
5. Ноги согнуты в коленях, руки согнуты перед собой. Далее, опираясь на спину и локти, поднимаем таз 6-7 раз.
Приятного лечения!
Итак, ближе к делу. Вам предоставлен комплекс упражнений по улучшению состояния данного недуга.
ДЕЛАЕТЕ ЛЁЖА НА БОКУ
1.Ноги выпрямлены. Прижать верхнюю ногу в области колена к тазу, к ней протянуть нижнюю руку (которая под вами), а верхней рукой тянуться в сторону одновременно с верхней частью тела и совершать импульсивные движения.
2.Ноги выпрямлены. Совершаем маховые пульсации верхней ногой вперёд, а рукой – назад.
ДЕЛАЕТЕ ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ
1.Руки в согнутом в локтях положение перед грудью. Выпрямляя руки, нужно прогнуться в спине 6 раз. Голову вместе с туловищем отвести назад.
2.Ноги вытянуты. Поднять одну вытянутую ногу, колено не сгибать. Оставаться в таком положении 20-25 секунд (считаем медленно).
3.Ноги лежат ровно, руки вытянуты вперёд (выше головы). Делаем «ласточку», при этом ноги остаются прямыми. Теперь Правой рукой нужно развернуть туловище влево и увидеть руку.
ДЕЛАЕТЕ ЛЁЖА НА СПИНЕ
1. Ноги выпрямлены. Левую ногу сгибаем в колене, приставляя ступню к правому колену. Отводим и приводим согнутую ногу, делаем тоже самое другой ногой.
2. Обе ногу согнуты в коленях. Разводим их и пытаемся дотянуться до дивана (кровати), и снова сводим.
3. Обе ноги выпрямлены. Одной ногой делаем круговые движение в тазобедренном суставе вначале по часовой стрелке – 14-22 раза, затем против неё – столько же раз.
4. Ноги прямо, руки за голову. Теперь ноги попеременно, не сгибая в колене, поднимаем и опускаем.
5. Ноги согнуты в коленях, руки согнуты перед собой. Далее, опираясь на спину и локти, поднимаем таз 6-7 раз.
Приятного лечения!
Комментариев нет:
Отправить комментарий